Hacer ejercicio es la forma más extendida para perder peso, estar en forma y llevar una vida sana. Pero, si llevas tiempo sin practicarlo, tal vez necesites mejorar la resistencia. Este factor es clave para poder aumentar nuestra capacidad y esforzarnos al máximo.
Además, la resistencia física también se requiere para algunas pruebas específicas, como las oposiciones para pertenecer a cuerpos de seguridad del estado o para ser bombero. Desde Cronoshare te contamos cuáles son los mejores ejercicios para mejorar tu resistencia.
Sigue leyendo para conocer los mejores ejercicios con los que podrás mejorar tu resistencia.
Incorpora pequeños ejercicios a tu rutina
Puede que no lo parezca, pero acudir al trabajo en bici o caminando y usar las escaleras en vez del ascensor ayuda a mejorar tu resistencia. Estos ejercicios para mejorar resistencia son fáciles y accesibles para todo el mundo. Además, puedes adaptarlos perfectamente a tu rutina diaria. Pueden parecer pequeños pasos, pero poco a poco verás como tu resistencia va aumentando.
Puedes ir más allá, incluso, y comenzar a hacer ejercicio con todo lo que tengas a mano. Subir y bajar las escaleras de tu casa o edificio, por ejemplo, es una buena forma de ir aumentando la resistencia. Lo importante es crear una rutina para ganar resistencia y velocidad.
Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico
Se puede pensar que el tipo de ejercicio más efectivo para aumentar la resistencia es el aeróbico (caminar, bailar, correr, ir en bici…). Esto no es del todo cierto, ya que el anaeróbico también es importante para potenciar esta capacidad. Tener una buena masa muscular aumenta considerablemente la resistencia, así que saca tus pesas y comienza a ganar músculo 🙂
Correr y caminar, una actividad imprescindible
Para aumentar la resistencia no existe nada más efectivo que correr. Si no te ves capaz de realizarlo, puedes caminar a un ritmo intenso (un ejercicio llamado power walking). Empieza marcándote distancias cortas con un ritmo a baja intensidad. Cada día aumenta un poco más la distancia, marcándote metas mayores, además de aumentar cada vez más el ritmo.
Si realizas esto semana a semana, verás como poco a poco cuentas con más resistencia.
Ganar resistencia puede ser divertido
No te tomes este aumento de resistencia como una obligación o una actividad rutinaria. Siempre puedes buscar actividades en las que te sientas a gusto y con las que disfrutes. Existen muchos ejercicios placenteros, con los que te divertirás a la vez que potencias tu resistencia. Los paseos en bici, siempre a un ritmo intenso, son una opción genial. Además de beneficiosos para tu forma física, te ayudarán a relajarte y a desconectar durante unos instantes.
La natación es otra actividad muy beneficiosa para la resistencia. Puedes practicarla incluso en tus vacaciones de verano, en tu piscina o en el mar, para después descansar tomando el sol. Así podrás mezclar ejercicio y placer de la forma más sencilla.
Realiza ejercicios de alta intensidad
Incorporar ejercicios de alta intensidad a tu rutina te ayudará a aumentar tu resistencia. Estos consisten en ejercicios de entre 20 y 30 minutos de duración que combinan ritmos moderados y altos. Lo más recomendable es realizarlos en bicicletas estáticas, máquinas elípticas o cintas de correr. Esta es la rutina que se debe seguir:
- Sigue un ritmo moderado durante unos cinco minutos
- Tras estos cinco minutos, aumenta la intensidad al máximo y aguanta entre uno y dos minutos
- Vuelve al ritmo del principio durante cuatro minutos. Vuelve a aumenta al máximo y después vuelve a bajar.
- Sigue alternando ritmos hasta que llegues a los 20-30 minutos.
Márcate objetivos
Sin objetivos es difícil motivarte y, en definitiva, superarte. Ponte metas semanales o mensuales, pero intenta que sean realistas. Si te marcas objetivos inalcanzables solo conseguirás desmotivarte cuando no llegues a cumplirlos.
Para llegar a cumplirlos, puedes tener un calendario en el que marques las fechas límite y el objetivo al que deberías haber llegado. Puedes incluso premiarte de alguna forma si lo consigues, para mantener tu motivación.
Lo más importante: sé constante
Para aumentar la resistencia la clave es la constancia. No conseguirás potenciar esta capacidad si no mantienes una rutina durante un tiempo determinado. Los resultados no aparecen el primer día, pero no dejes que esto te desmotive. Si eres constante, verás como consigues tu resistencia ideal en poco tiempo.
Una forma efectiva de ser constante y no perder la motivación es contar con un experto. Un entrenador personal puede estar a tu lado en los momentos de flaqueza, ayudándote a llegar hasta el final. Te propondrá ejercicios para mejorar la resistencia física adaptados para cada persona.
En Cronoshare contamos con los mejores profesionales del deporte, que estará encantados de escucharte y proponerte servicios adaptados a tu situación física y económica. Tan solo tienes que publicar tu mensaje a través de este enlace y pedir presupuesto, y enseguida comenzarás a recibir ofertas de entrenadores personales cercanos a ti, quienes te aconsejarán y ayudarán para mejorar tu resistencia física.