Cómo Conseguir un Vientre Plano

El verano se acerca y muchos queremos quitarnos esa grasa del estómago. Por eso, desde Cronoshare te contamos cómo puedes conseguir un vientre plano rápido.

El buen tiempo ya está aquí, lo que significa que el pantalón y las medias no nos van a ayudar a disimular el peso que hemos acumulado desde Navidades.

Si quieres prepararte para la playa y el bikini, pero quieres deshacerte de los michelines, tenemos la solución. Hay muchos métodos que se pueden usar para conseguir un vientre plano muy rápido.

Sigue leyendo y descubre cómo puedes conseguir un vientre plano para este verano.

Alimentación para un vientre plano

Lo más importante para conseguir un vientre plano es seguir una dieta equilibrada. No sirve de nada que hagas ejercicios y no comas alimentos sanos.

A continuación te damos algunos consejos que debes seguir si quieres ese vientre plano de revista.

Nada de sal

La sal en los alimentos provoca que las células se hinchen con agua para diluir el exceso de sodio. Por esto, el estómago se hincha.

Si estás acostumbrado al sabor de la sal en tus comidas, poco a poco tu paladar se ira acostumbrando. Solo se tarda un mes en acostumbrar al paladar a los alimentos sin sal.

Para darle sabor a tus alimentos puedes usar hierbas como el perejil, orégano, salvia, tomillo, etc. También puedes usar especias como la pimienta, clavo, azafrán, nuez moscada, etc.

Bebe agua

Lo mejor para llevar una alimentación saludable es beber 2 litros de agua al día. Esto es equivalente a 8 vasos de agua.

Si se bebe más de lo recomendado, se puede provocar una distensión en los músculos, provocando un hinchazón del estómago.

Elimina los gases

Una persona produce entre 4 y 5 litros de gas al día.

Cuando una persona tiene problemas de gases por estrés, mala digestión, problemas de intolerancia, etc. El estómago se hincha y se suele acumula grasa en la zona abdominal.

Si te levantas por la mañana con un vientre plano que se hincha en cuanto desayunas y llega la noche y te cuestas hinchada, recomendamos que acudas a un médico para que te ayude a eliminar los gases.

Limpia tu intestino

Las verduras y frutas que son ricas en fibras evitan el estreñimiento y favorecen a la eliminación de los restos de alimentos que distienden los músculos.

A continuación te damos la receta de una sopa que puedes cocinar para limpiar tu intestino.

Ingredientes:

• 1 litro de agua
• 3 zanahorias
• 1 ajo
• 1 cebolla
• ½ repollo
• 3 ramas de apio

Lo primero que debes hacer es cortar las verduras y cocerlas en el agua hasta que estén tiernas. Toma la sopa en el desayuno o en la cena y veras como su intestino trabaja para eliminar todos los residuos del vientre.

si deseas llevar una alimentación sana para adelgazar y conseguir un vientre plano para verano, puedes contactar con nutricionistas profesionales en Cronoshare.

Ejercicios para un vientre plano

Si quieres tener un vientre plano, no solo basta con la alimentación. El ejercicio físico es muy importante.

Planking

El primer ejercicio que debes realizar para tener un vientre plano es el planking.

Para hacer el ejercicio aprieta los abdominales y aguanta en esa posición durante 30 segundos. Es recomendable que cada día subas 5 segundos más hasta que al final hagas 60 segundos.

Es importante que no dejes caer las caderas ni levantes demasiado el culo.

Puente con levantamiento de pierna

Para este ejercicio, túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Estira los brazos en horizontal y con las palmas de las manos hacia arriba. Luego, levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.

Levanta la rodilla derecha hasta tu pecho. Aguanta 5 segundos y luego repite con la pierna izquierda.

Haz 3 series de este ejercicio.

Tabla lateral

Otro ejercicio para lograr un vientre plano para verano, es la tabla lateral.

Primero, túmbate en tu lado derecho con las piernas rectas. Levanta el cuerpo con el antebrazo derecho y deja que tu mano izquierda repose en la cintura.

Para hacer el ejercicio aprieta los abdominales y aguanta en esa posición durante 30 segundos. Es recomendable que cada día subas 5 segundos más hasta que al final hagas 60 segundos.

Lunge con rotación

Ponte de pie y abre los pies con la misma anchura que la cadera. Estira los brazos y coge una mancuerna de entre 2,5 y 7,5 kg.

Da una zancada con el pie izquierdo y gira tu torso hacia la izquierda mientras flexionas la rodilla y haces una sentadilla. Luego repite con la otra pierna.

Plancha con levantamiento de brazos

Para hacer este ejercicio, debes ponerte en la misma posición que en el ejercicio de planking.

Aprieta los abdominales, y extiende el brazo izquierdo hacia delante y aguanta entre 3 y 10 segundos. Vuelve a apoyar el antebrazo en el suelo y repite el ejercicio con el brazo derecho.

Haz 3 series de 10 repeticiones.

Plancha lateral con rotación

Con la misma posición que en la tabla lateral. El brazo que no está apoyado en el suelo, estíralo completamente hasta el techo. Lentamente, pasa el brazo estirado por debajo del cuerpo y gírate hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.

Este ejercicio se debe hacer con 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Lunge con press de un brazo

¡Ánimo que ya queda poco! Coge una mancuerna de entre 2,5 y 7,5 kg y con la mano izquierda, mantenla a la altura de tus hombros. Con tu pierna izquierda, da un paso hacia atrás mientras levantas la mancuerna por encima del hombro.

Cuando vuelvas a la posición inicial habrás hecho una repetición. Haz entre 10 y 15 con cada brazo.

Puente con levantamiento de pierna

Repite la posición del ejercicio ‘puente con levantamiento de pierna’. En vez de levantar una rodilla, levanta una pierna estirada y aguanta 5 segundos así.

Repite esto 10 veces con cada pierna.