Mejores Ejercicios Para Tonificar Piernas y Glúteos

Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, desde Cronoshare te contamos cuales son los mejores ejercicios para tonificar piernas y glúteos.

El verano se acerca. Ha llegado la hora de dejar de quejarse y ponerse manos a la obra. Con los ejercicios a continuación conseguirás poner tus piernas y glúteos en forma y eliminar esa grasa de más.

Sigue leyendo y descubre como tonificar piernas y glúteos con estos sencillos ejercicios.

Tonificar glúteos

A continuación te damos una serie de ejercicios para tonificar glúteos.

Sentadillas

Este es el mejor ejercicio para tonificar piernas y glúteos. Puedes hacer sentadillas con una barra de pesas o mancuernas.

Para hacer sentadillas ponte de pie y separa las piernas hasta el ancho de los hombros. Después flexiona las rodillas par que el cuerpo descienda. Procura que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén esta posición y vuelve a la postura inicial.

Si vas a hacer sentadillas con mancuernas, deja los brazos a los laterales del cuerpo. Con una mancuerna en cada mano. Haz el mismo ejercicio mencionado antes.

Entra en este enlace para aprender a hacer sentadillas.

Media sentadilla

Esta sentadilla es muy parecida a la anterior. Tienes que ponerte en la mima posición y puedes usar tu cuerpo, una barra de pesas o mancuernas.

En vez de bajar el peso hacia abajo, da un paso hacia adelante con un pie. La pierna que se queda atrás procura que esta flexionada.

Mantén unos segundos la posición y regresa a la posición inicial. Después repite con la otra pierna.

Extensión de cadera

Ponte boca abajo con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Primero eleva una de las piernas hacia arriba como si quisieras tocar el techo con el pie.

Para hacer este ejercicio puedes mantener esa posición durante unos minutos o subir y bajar la pierna haciendo 10-15 repeticiones.

Elevaciones

Encuentra una silla o un banco que sea resistente. Pon el pie derecho en la silla y eleva el cuerpo usando la fuerza de tus músculos y glúteos. Estira la pierna lo máximo que puedas.

Intenta que la pierna izquierda no toque el banco. Mantén esta postura durante unos segundos y desciende de forma lenta.

Levantamiento de pelvis

Acostado boca arriba en una colchoneta, apoya las plantas de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas. Pon los brazos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos tocando el suelo.

Eleva la pelvis hacia el techo haciendo presión con los glúteos o muslos. Procura que la espalda quede diagonal al suelo.

Mantén esta postura durante unos segundos y luego vuelve a la postura inicial pero sin tocar la colchoneta con los glúteos. Haz 10 repeticiones, descansa y vuelve a empezar de nuevo.

Si deseas hacer más ejercicio y tonificar piernas y glúteos, coloca una pesa redonda en tu abdomen.

Tonificar piernas

Los ejercicios para tonificar piernas son muy fáciles y rápidos de hacer de hacer.

Sentadillas

Las sentadillas son muy eficaces para tonificar piernas y glúteos, músculos, ligamentos y tendones. Es importante hacerlo bien. Aquí te contamos como hacerlas sin tener efectos segundarios.

Colócate recta con las piernas un poco separadas y con los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Baja y sube el cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

Procura que el cuerpo quede recto y el tronco un poco hacia adelante.

Elevaciones

Sentada

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Levanta una de las piernas todo lo que puedas y vuelve a la posición.

Repite varias veces con cada pierna.

Elevación lateral

Tumbada sobre tu costado, apóyate con el antebrazo en el suelo. Levanta la pierna derecha hasta un poco antes de que quede completamente en vertical. Después vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna repite el ejercicio.

Cuando hayas hecho unas 15-20 repeticiones cambia de pierna y repite el mismo ejercicio.